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Ejercicios para trabajar la movilidad articular

Ejercicios para trabajar la movilidad articular

Mantener una buena movilidad articular es esencial para nuestro bienestar físico y mental. La movilidad articular es la capacidad que tienen nuestras articulaciones para moverse y esto es fundamental para realizar las actividades de nuestra vida diaria.

La falta de movilidad articular puede conllevar distintas consecuencias negativas. Los músculos se debilitan, la postura corporal es incorrecta, se generan dolores y molestias en las articulaciones, entre otros problemas.

¿Qué son los ejercicios para trabajar la movilidad articular?

Los ejercicios para la movilidad articular son aquellos que tienen como objetivo mejorar la amplitud de movimiento de las articulaciones. Estos ejercicios pueden variar dependiendo de la articulación que se quiera trabajar. Además, es importante destacar que estos ejercicios deben ser practicados de manera frecuente, de esta forma se pueden obtener beneficios duraderos.

Beneficios de los ejercicios para la movilidad articular

Existen muchos beneficios que se pueden obtener al practicar ejercicios para la movilidad articular. Algunos de estos beneficios son:

  • Mejora la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones.
  • Reduce el riesgo de lesiones.
  • Mejora la circulación sanguínea y el aporte de oxígeno en los músculos y tejidos.
  • Ayuda a mantener una postura correcta.
  • Reduce el estrés y la tensión muscular.

Ejercicios para trabajar la movilidad articular

A continuación, te presentamos algunos ejercicios para trabajar la movilidad articular:

Ejercicios de cuello

  • Giros de cuello: Gira la cabeza de izquierda a derecha, manteniendo una postura erguida.
  • Inclinaciones de cuello: Inclina la cabeza hacia adelante y hacia atrás, manteniendo una postura erguida.
  • Brazos en cruz: Coloca los brazos en cruz y rota los hombros hacia ambos lados.

Ejercicios de hombros

  • Rotación de hombros: Gira los hombros hacia adelante y hacia atrás, con los brazos relajados a los lados.
  • Elevaciones de hombros: Sube y baja los hombros repetidamente, manteniendo la postura erguida.
  • Giros de hombros: Gira los hombros hacia los lados sin levantarlos.

Ejercicios para la espalda

  • Cat camel: Colóquese en posición de gato y camello, arqueando y flexionando la espalda repetidamente.
  • Puente de glúteos: Acostado en el suelo, dobla las rodillas y eleva los glúteos lo más alto posible.
  • Rotación de columna: Siéntese con las piernas cruzadas y gire la columna hacia la derecha y hacia la izquierda.

Ejercicios para las caderas

  • Círculos de cadera: Apoya una mano en la pared y realiza círculos con la cadera.
  • Rodillas al pecho: Acostado en el suelo, flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho.
  • Estocadas: Da un gran paso hacia adelante y flexiona la rodilla de la pierna trasera.

Conclusión

Los ejercicios para trabajar la movilidad articular son fundamentales para mantener una buena salud física y mental. Estos ejercicios tienen muchos beneficios como la mejora de la flexibilidad, la reducción del riesgo de lesiones, la mejora de la circulación sanguínea, entre otros. Es importante que estos ejercicios sean realizados de manera frecuente para obtener resultados duraderos. Si tienes algún problema de movilidad articular, no dudes en consultar a tu médico o fisioterapeuta.