El sueño es una necesidad vital para el cuerpo y la mente. Durante el sueño, nuestro cuerpo se recupera y se prepara para el día siguiente. Sin embargo, muchas personas tienen dificultades para dormir bien. Si eres una de ellas, ¿sabías que el ejercicio físico puede ser de gran ayuda? Sigue leyendo para conocer más sobre cómo el ejercicio puede ayudarte a dormir mejor.
La relación entre el ejercicio y el sueño
Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo libera endorfinas, las cuales nos hacen sentir bien. Además, el ejercicio reduce el estrés y la ansiedad, los cuales pueden ser causas comunes de problemas de sueño. También regula nuestro ritmo circadiano, el cual es responsable de nuestro ciclo diario de sueño y vigilia. Todo esto puede ayudarnos a dormir mejor.
Cuánto ejercicio necesitas para dormir mejor
Según los expertos, se recomienda hacer 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio intenso a la semana para mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, esto puede variar según la persona. Si eres una persona sedentaria, es importante empezar poco a poco e ir aumentando la intensidad del ejercicio de forma gradual. Consulta con un profesional de la salud para que te recomiende el programa adecuado de ejercicios.
Los mejores ejercicios para dormir mejor
No todos los ejercicios son iguales cuando se trata de dormir mejor. Los ejercicios más efectivos son los que elevan el ritmo cardíaco, como correr, hacer bicicleta o nadar. Estos ejercicios también tienen beneficios adicionales para la salud, como la reducción de la presión arterial y el control del peso.
- Correr - El running es uno de los ejercicios favoritos para quienes desean mejorar su sueño. Puedes hacerlo en el exterior o en una cinta de correr. Si eres principiante, comienza caminando y aumenta gradualmente la carrera.
- Hacer bicicleta - La bicicleta es un excelente ejercicio cardiovascular que se puede hacer en interiores o exteriores. Es suave en las articulaciones y mejora la circulación sanguínea.
- Nadar - La natación es un ejercicio de bajo impacto para todas las edades. ¿Sabías que el agua caliente del jacuzzi después de nadar también puede ayudarte a relajarte y dormir mejor?
También hay ejercicios que puedes hacer en casa que te ayudarán a relajarte y reducir el estrés, lo cual es crucial para dormir bien. Estos incluyen yoga, estiramientos y meditación.
Consejos para maximizar los beneficios del ejercicio en tu sueño
Para obtener el máximo beneficio del ejercicio en la calidad de tu sueño, sigue estos consejos:
- Planifica cuando vas a hacer ejercicio y hazlo regularmente. El ejercicio a la misma hora cada día puede ayudar a mejorar tu ritmo circadiano. Trata de hacer ejercicio al menos 3 horas antes de dormir.
- Usa ropa cómoda para hacer ejercicio, especialmente el calzado.
- Asegúrate de que tu habitación esté oscura, fresca y tranquila para dormir mejor.
- Evita el alcohol y la cafeína antes de dormir. En su lugar, toma una taza de té relajante o disfruta de un baño caliente antes de dormir.
En resumen, el ejercicio físico puede mejorar la calidad de tu sueño. Al hacer ejercicio, relevarás el estrés y la ansiedad, regularás tu ritmo circadiano y liberarás endorfinas que te harán sentir bien. Asegúrate de ejercitarte regularmente y de hacerlo en el momento adecuado del día. También es importante que mantengas una rutina de sueño saludable para maximizar los beneficios del ejercicio.
